II Triatlón Ciudad de la Mezquita

Magnifico, esta es la palabra con la que podemos definir esta prueba cordobesa, que sin duda está llamada a ser una de las importantes del calendario andaluz de triatlón.

Un recorrido espectacular, empezando en el pantano de San Rafael de Navallana, en Alcolea, donde nos dispusimos los 350 triatletas a nadar los 750 metros del tramo de natación en un recorrido triangular, seguido de un recorrido en bici de unos 23 kilómetros con una corta subida nada más empezar el recorrido y seguidamente camino de Córdoba cruzando por lugares tan bonitos como la Ribera donde fue un placer ver a la gente como nos animaba. La segunda transición la realizamos en las pistas del Fontanar, donde todo estaba perfectamente organizado para que no quedara lugar a la confusión. Y de ahí a disfrutar del precioso recorrido a pié de 5,5 kilómetros volviendo a pasar por la Ribera, Puente Romano, Puente de San Rafael y vuelta al Fontanar donde estaba situada la meta.
Por mi parte la prueba fue mi vuelta al mundo del triatlón después de muchos años y además con el añadido de que no estoy entrenando la natación, cosa que acusé muchísimo en el primer tramo de agua. En la bici, bien, me encontré fuerte y con un buen ritmo en el grupo que hicimos y que llegamos juntos a la T2, pero al llegar a la zona de transición y bajarme de la bici, se me salió una bota del pedal y cuando me dí cuenta estaba ya al final de la rampa de entrada por lo que solté la bici allí mismo y tuve que subir corriendo a por la bota perdida, con lo que ya perdí el grupo con el que llegué. Pero bueno, es lo que tiene la competición, luego la carrera a pie me la tomé con más tranquilidad para poder disfrutar del recorrido, el cual hice muy cómodo, y llegando a meta con fuerzas para celebrarlo.
En definitiva, prueba muy bonita la cual espero poder participar de nuevo año tras año.

Kico
Tiempo: 1:16´31´´        Natación: 12:18   Bici: 40:54    Carrera: 23:19
P.G.: 141º
P.C.: 82º

WEB DE LA PRUEBA

Running para principiantes

Aquí os dejo otra revista interesante para los amantes del running. Aunque sea para principiantes, viene muy completa para que los mas experimentados corredores puedan ver y aprender detalles que siempre nos viene bien saber.
Espero que os guste y os sirva de ayuda.

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IV Subbética Trail

Bueno y después de mucho tiempo, vuelvo a publicar un artículo de una carrera.
El pasado domingo 6 de abril, se disputó, la que para mi es una de las carreras de montaña más bonitas de todas las que he corrido. Discurría por este magnífico Parque Natural de la Subbética, por caminos, vía verde, sendas y campo a través. Carrera dura con dos subidas y sus dos respectivas bajadas en las que las piedras y rocas hacían acto de presencia en abundancia, lo que hacía un trazado bastante técnico, pero divertido.
Mis sensaciones después de más de un año sin competir fueron lo mejor, empecé en la cola de la carrera practicamente y a un ritmo muy suave, lo que hizo que pudiera ir de menos a más, y así fué, a lo largo de toda la carrera fuí adelantando a corredores, lo que me daba un extra de motivación que unido a las buenas sensaciones que tenía corriendo, pude disfrutar de la prueba comodamente. Solo en la parte final, al subir las escaleras que llevan a la plaza del castillo, fué cuando mis abductores me dijeron que a estaba bien, pero bueno, llegué como pude y la termine muy contento.
En la carrera también participó nuestro compañero Guillermo, el cual terminó también bastante contento y entrando en meta con su dedo en la boca, dedicandosela a su futuro bebe que pronto le podrá acompañar a todas sus locuras deportivas.

Kico:         2:51´27´´    P.G.: 74º      P.C.: 42º
Guillermo:  3:42´00´´    P.G.: 266º    P.C.: 145º

CLASIFICACIONES

FOTOS

Fotos X Maratón MTB-TRAIL "Guzmán el Bueno" Sierra Morena

Aquí tenéis algunas fotos de la carrera de hoy. Espero que os gusten y que hayáis pasado un magnifico día deportivo. Un saludo a todos.

FOTOS 1
FOTOS 2
FOTOS 3
FOTOS 4

Libro sobre estiramientos

Aquí os dejo este magnífico libro sobre estiramientos, cosa imprescindible para cualquier actividad física que vayamos a realizar.Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.

Los estiramientos y la ciencia que lo estudia pertenecen al ámbito deportivo general. Algunas capacidades musculares necesitan ser trabajadas en todos los deportes. Ya sean deportes de resistencia de velocidad o de fuerza. Los estiramientos son comunes a todos los deportes, las diferencian estriban en las zonas que más se ha de trabajar o la forma específica de trabajo. 

Que se estira o que se debe estirar

Cuando realizamos un ejercicio de estiramiento, estamos alongando el músculo y estirando los tendones y tejido conectivo. Cualquier ejercicio que se haga se realiza sobre una articulación o si se trata de un ejercicio integral se realiza sobre varias articulaciones. Dentro de la articulación podemos diferenciar realizando el ejercicio adecuado un grupo o un músculo en particular. 

Por ejemplo, podemos realizar un ejercicio de estiramiento de la articulación del hombro, de la cadera o de la rodilla y trabajar específicamente uno los músculos que actúan sobre esa articulación. En los casos anteriores podríamos realizar un ejercicio de estiramiento del tríceps, para el caso del hombro. Un ejercicio de estiramiento de isquiotibiales para el caso de la cadera o un ejercicio de cuádriceps para el caso de la rodilla. 

Que no se estirar o cuando no estirar

Por norma no se debe realizar ningún ejercicio en los que: 

* Sientas dolor. 

* La postura te resulte incomoda. 

* Realizar ejercicios en articulaciones laxas. 

* Sobre articulaciones que han sufrido recientemente un esguince, torsión o rotura. 

* Si se padece cualquier grado de osteoporosis. (consultar con el médico). 

* Articulaciones inflamadas. 

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¿Que es el Trail Running?

Para el que no sepa porqué locos como nosotros corremos tantas horas por el campo, aquí les dejo este magnífico video donde se puede ver un poco los motivos de nuestro gusto por la montaña.
Espero que os guste.